miesnie brzucha

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 99 Wzrost : 183 Cel treningowy : przede wszystkim chcę zgubić brzuszek i poprawić wygląd, ogólnie ;) Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia - full Dieta : na razie staram się [...]

Witam co sądzicie o ćwiczeniach typu ABS. Czy warto robić, czy to tylko ściema ? Wiadomo że brzuch robimy w kuchni. Także to jest opanowane, ale chciałbym wzmocnić i uwidocznić mięśnie brzucha.

Witam, od pewnego czasu (5-6 tyg) robię 8 minutowy zestaw cwiczen p4p 3-4 razy w tygodniu, widzę pewne efekty ( widać troche miesnie brzucha), mam jednak pytanie: czy jest on dobrym zestawem? Czy jest moze jakis inny, rowniez ogolnodostepny do robienia w domu, lepszy zestaw? Link do zestawu https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU

Witam , chciałbym wkońcu uwydatnić dolne mięśnie brzucha , jakie są najlepsze do tego ćwiczenia?

Witam, od 5 miesięcy (z przerwami) a od stycznia bez przerwy trenuję na siłowni. Od początku jest to trening FBW. Do kwietnia były to treningi 3 razy w tygodniu a od kwietnia zmieniłem plan na 5 treningów. Pon, śr i pt - nogi (siady + inne), plecy (wiosło + wyciąg), klatka (skos wyciskanie, skos rozpiętki, przenoszenie za głowę). Wt, czw i czasem [...]

jak w temacie chciał bym spalic troche tłuszczu który zakrywa moje mięsnie brzucha waze 82 kg około 180 cm wzrostu acz kolwiek mój brzuch jest zakryty tłuszczem co jeść i jaki trening pomógł by mi osiągnąć mój cel ?

witam Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu (obecnie jest ok 25%), a więc ułożyłem zbilansowaną dietę redukcyjną i do tego 3 x w tyg. krótkie ale na maxa mocne treningi interwałowe by wytworzyć dług tlenowy i uruchomić te procesy które spalają tkankę tłuszczową.Dodatkowo robię szóstkę weidera, gdyż jakiś czas temu ją zacząłem i chciałbym dokończyć. [...]

Witajcie. Wakacje tuż tuż, pasuje zacząć coś robić ze sobą by nie wyglądać jak w zimie dlatego postanowiłem że zapiszę się na siłownie. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie, dlatego początki mogą być trudne trzymanie diety, prawidłowa technika. Jestem aktywną osobą, grywam w siatkówkę, robię salta, bawię się w street workout z 1,5 roku [...]

Witam, po dobrych kilku latach przerwy wracam do treningów. Wypełniłem ankietę i proszę o pomoc: Płeć : M Wiek :42 Waga :72 Wzrost :177 Cel treningowy : ok. 78 kg wagi, zwiększenie siły, widoczne mięśnie brzucha, atrakcyjna, umięśniona i wysportowana sylwetka Staż treningowy na siłowni: wcześniej kilka lat, ostatnio ok. 6 lat przerwy Uprawiane [...]

Mam takie pytanie czy może mi ktoś pomóc w ułożeniu treningu dla początkującego na mięśnie brzucha. Chodzi mi aby podpowiedzieć jak ma wyglądać rozgrzewka przed tym treningiem , dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń które są efektywne i przynoszą rezultaty. Ponadto podpowiedź ile powtórzeń i czas przerw między ćwiczeniami. Będę wdzięczny za pomoc. i [...]

Moje wymiary: wzrost - 165 cm waga - 50-53 kg obwód talii - 66 cm obwód uda - 47,5 cm obwód łydki - 33 cm (według kalkulatorów mój poziom tłuszczu wynosi od 18-20%) Mam 14 lat, jestem dziewczyną. Zależy mi, żeby zejść do 10-12% tłuszczu, wyrzeźbić mięśnie brzucha, ud i trochę rozbudować ramion. Jak na razie schudłam z 59 kilogramów. Czy [...]

Nie wiem jakie sprzęty używać proszę og zdjęcia uzodzen jak da radę i ile podnosić na klatę nogi i ręce i mięśnie brzucha zgory dzięki :)

Cześć! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Wzrost: 177 Waga: 77 Cel: Redukcja do około 10% tłuszczu - 71kg, tak żeby mięśnie brzucha były odkryte. Trening:FBW: 3xstreet workout(1,5h); 3x bieganie 30min; 1xtrening siłowy nóg(1h) Generalnie wszystkie posiłki w innych dniach będą wyglądały podobnie - bilans proporcja makroskładników oraz kaloryczność. [...]

Siemanko, mam 14lat ważę około 62kg przy wzroście 176 od 5 miesięcy nie jem słodyczy i piję tylko wodę. Chciałbym wyrzeźbić mięśnie brzucha. Mam w domu ławkę skośną do brzuszków. Czy same brzuszki wystarczą? Dodaję aktualne zdjęcie /SFD/Images/2016/5/27/990d0ccc1dca4400a1b92331abababc3.jpg

[...] jajka cale 3 szt bialka jaj 5szt posiłek nr1 ziemniaki 200g piers z kurczaka 150g warzywa 50g posiłek nr2 piers z kurczaka 150g migdaly 40g posiłek nr3 ziemniaki 200g piers z kurczaka 150g kolacjia makaron 100g dorsz 150g rozkład btw b 225g t 55g w 207g chodzi o zrzucenie wagi waze 74kg przy 173cm chciałbym schudnąć i odslonic miesnie brzucha

Witam, chciałbym sie zapytać o jakiś program na miesnie brzucha (6pak). A6w i abs2 odpadają, bo troche boje sie o swoj kręgosłup i nie mam też odpowiednich przyrządów. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77,5 Wzrost : 183 Cel treningowy : kratka na brzuchu Ostatnio przerabiany plan: insanity (aktualnie jestem w połowie)

Siema ;) Możecie polecić jakiś fajny plan treningowy na brzuch bez sprzętu ? Nie mam tkanki tłuszczowej na brzuchu, mam widoczne mięśnie brzucha ale chce je bardziej rozwinąć. Mam 177 wzrostu 62 wagi i 14 lat ;) Z góry dzięki ;)

Jest jakiś maksymalna ilosc powtórzeń na mięsnie brzucha? np: 3 serie po 24 powtórzeń (ćwiczenie A6W) Zmieniony przez - xDawidoNx w dniu 2016-06-16 19:32:48

Witajcie, chcę zrzucić trochę tłuszczyku żeby odkryć mięśnie brzucha na wakacje :D Dietę starałem się ułożyć najlepiej jak umiałem, pewnie przyczepicie się do braku płatków owsianych ale nie jest w stanie ich zdzierżyć :D Ogólnie jakieś warzywka staram się dorzucić do każdego posiłku, po prostu ich tutaj nie zawarłem bo przeważnie się zmieniają. [...]

Cześć, Mam 15 lat, ważę 67 kg oraz mam 178 cm. Ćwiczę metodą pokazaną na tym filmie: https://www.youtube.com/watch?v=EBRKNRoFQKU z tym, że na kij dorzucam kettlebell'a 2,5 kg i na ręce zakładam 2x1kg obciążniki. 2x5kg + 2x1kg + 1x2,5kg = 14,5 kg. Do tego będę w wakację ćwiczył mięśnie brzucha. Ile razy w tygodniu i po ile powtórzeń będę musiał [...]